ile białka na kg

[...] uciac - logika. Bialka: 2g/kg masy Wegli: 4-7g/kg masy Tluszczy: 0,5-1.5g/kg masy Musisz ustalic swoje zapotrzebowanie kaloryczne na podstawie tamtego wzrou, pozniej tyle ile ci wyjdzie kalorii dodajesz 300-500 ( sam ustal ). i dzielisz makroskladniki ( bialko, wegle, tluszcze ), tak aby sie wszystko zgadzalo z twoim zapotrzebowaniem [...]

ja mogę tylko potwierdzić . ja żeby przytyć zrezygnowałem z innych sportów typu piłka nożna ,koszykówka,rower itd. a ile obecnie ważysz bo,np te 100 gram białka na 80 kg masy to cienko by było Jeżeli chcesz rosnąć i uprawiać te sporty musisz wziąć na nie poprawkę w diecie

ja wrzucam do blendera 250 twarogu chudego + 2łyzki oliwy + woda. Ile wrzucisz oliwy i sera zalezy od bilansu bialka i tłuszczy w ciągu calego dnia.(masa to 2-3g białka i 1g tłuszczu na kg/ciała) Zreszta organizm jest w stanie na raz przyswoic max chyba 40g białka.

co do cwiczec zaloz temat w dziale do tego utorzonym i tak poradz sie w sprawie treningu dostarczaj bialka tyle ile potrzebujesz 2g srednio na kg masy ciala podczas robienia masy wystarczy. wiec nie bedzie to bledem, ale tyle ile potrzebujesz wystarczy.

NAPISAŁEM ze mozna jesc ile białka sie chce ale niepisałem o 4 gramach na kg wagi ciała bo to naprawde potęzna dawka i nie o takie pisałem anie niemyslałem!!!to jest forum sportowe i była mowa o nabraniu wagi i miesni a nie o straceniu jak to powiedziała osoba która nazwała mnie koksem przed chwilą.nienapisał ze miał nadwage wiec myslałem ze jest [...]

[...] 2) a polecam bez lub wyprobowac nowa teorie Atomica czyli przez tydzien ostre ladowanie 20gr 4 razy dziennie i koniec, znowu powtorzyc po miesiacu albo wiecej. 5) to zalezy ile bialka wcinasz normalnie. Powinno byc 2gr na kg wag. Druga zasada bialka pochodzace z odzywek nie powinno byc wiecej niz 60gram. Trzecia rzecz pamietaj ze jednorazowo [...]

-Jesli masa Ci nie będzie szła dodawaj po 100 kcl na tydzień, białka od 1,8-2 na kg masy ciała, co do węgli i tłuszczy tutaj nie ma aż tak określone ile dokładnie ale przyjeło się że 1,5 g tłuszczu na km masy ciała. -dobicie białka hmm? ciężko w sumie coś dobrać ale możesz po prostu zjeść więcej twarogu lub dodać może jakieś mięso na rano, [...]

[...] teraz zajrzyj do dzienniku posilkow vitalmax'a (posty podwieszone) i uloz diete pod siebie tak aby zgadzaly sie proporce b/t/w. tu masz informacje ile musisz dodac kcal do swojego dziennego zapotrzebowania w diecie na mase: (w wyszukiwarce znajdziesz informacje na ten temat) 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - [...]

[...] cwicze 2 lata WIDAC ZE SIE GOWNO DOWIEDZIALES PRZEZ TE 2 LATA i staram sie dobrze odżywiac od jakis 6 miesiecy ale nigdy nie mogłem ułożyc sobie dokładnej diety (co jesc, ile jesc i kiedy jesc) dlatego na początek napisałem o założeniach w tej diecie a potem miałem zamiar ja dokładnie ułożyc. DLATEGO POCZYTAJ POSTY PODWIESZONE, A JESLI NIE [...]

Pinter tu jest moja dieta jesli moglbys looknac i powiedziec kiedy i ile mam brac grainera to bym byl bardzo wdzieczny: 1.Posiłek 7:00 200 mleka: 7B/7T/10WW/ 70 płatki owsiane: 8,3B/5,5T/48,5WW/ 50 twarogu chudego: 10B/0T/2WW/ Łącznie: 25,3B/12,5T/60,5WW/ 2.Posiłek - przerwy miedzy lekcjami 10-12 200 jabłko 0,8B/ 1T/ 17,6WW/ 200 chleba [...]

Marwell poczytaj troche o dietach. Nie duzo bialka i wegli- tylko tyle ile potrzebujesz. Poczytaj to bedziesz wiedzial ile potrzebujesz bialka, tluszczy i wegli na kg masy ciala. pozdro

1. Czy max 50 gram na posiłek? 2. Ile zalecane jest gram białka na dzień. Wartość z kalkulatora 120g czy 2xna kg masy ciala czyli 165? 3. Racjonalna wartosc bialka na dzien aby nie przemeczac nerek. Jaka wartosc? czy np. 7 tygodni jesc ok. 200gram natomiast pozniej ponad 100.

jest glupio ustawione, bo ilosciowo, a nie procentowo. Zauwaz, ze 300kcal dla ciebie to olbrzymia ilosc a dla faceta potrzebujacego 4000kcal to pare procent. Prawda? Mądra zasada: zaczynaj odchudzanie od ok 15% na minusie kalorycznym do twojego podstawowego zapotrzebowania i malo tego wracaj co pare dni na zerowy bilans - spowolnisz chcec [...]

[...] z prosba o darmowe probki po prostu chciałem dla Was oszczednosci w kieszeni ;-) ja tam często jak kupuje gdzies bialko to dostaje 3-4 sample innych białek i wiem, ze tych probek od producentow jest calkiem sporo, w sklepie sfd na pewno tez by się znalazło na tyle ile trzeba na testy, ale trzeba by mieć tam swojego człowieka do ogarniecia ;-)

a sory norton, zle Cie zrozumialem, w sumie napisales 'ile jem bialka i wegla', wiec odpowiedzialem a co do arkusza, to juz mowilem, ze go nie uzywam, wiec nie wiem ile mi wyliczy, tzn prawde mowiac uzywam arkusza, do ustalenia swojej diety, ale wpisuje sztywno ile chce jesc tych skladnikow na kg ciala ps. trilac to prawie same bakterie kwasu [...]

Policz sobie ile TERAZ potrzebujesz kalorii , aby utrzymać swoją obecną wagę i daj do tego 200-300 kalorii,( pewnieś ekto jak cholera ;P), Białka daj MAX. 2 g/kg, Tłuszczy 1-1,2g na kg, Reszta zapotrzebowania w węgle.

a ja zapytam inaczej ile z tej diety wychodzi Ci białka tluszczy i ww na kg masy ciała ?

[...] nie ma potrzeby tym bardziej na masie zwiększać podaży białka. Tłuszcze bym podbiła na spokojnie 1,2-1,5g na kg mc. Wrzuć okolice 90g, reszta węglowodany. Pytanie ile wyszło Ci na poziomie zero? Te 2700 to dość mało jak na masę (biorąc pod uwagę, że zmienisz trening, na typowo siłowy 3-4 x tyg) Jeśli chodzi o dietę, grunt to nie popaść [...]

Ile mogę maksymalnie dać białka tłuszczy i węglowodanów na kg masy ciała? 2g białka, 3g tłuszczu i 8 węglowodanów będzie ok, czy mogę więcej?

Tu zapewne chodzi o pytanie nie ile białka dziennie na kg masy ciała, a ile może być białka i węgli w postaci odżywki białkowej, dobrze rozumuje. Bo to ział odżywki i suplementy